Il piede racconta. Ascoltiamolo (d’estate)!

I piedi sono importanti, anzi fondamentali per il nostro benessere. Un po’ di consapevolezza e qualche esempio di massaggio ai piedi possono aiutarci ad ascoltarli e tenerli in salute.

Ascoltare i piedi? D’estate è più facile!

“Il piede umano è un’opera d’arte e un capolavoro di ingegneria”. Lo diceva Michelangelo, e se lo diceva lui… Ma quanto spesso ce ne prendiamo cura? I piedi sono sempre “laggiù”, spesso chiusi nelle scarpe e quindi in realtà invisibili, facilmente rimossi, fintanto che non danno fastidio ovviamente. D’estate, però, tornano a farsi vedere: che sia in spiaggia o in casa, con il caldo della bella stagione li liberiamo spesso dalla costrizione delle scarpe e, così, possiamo osservarli, toccarli, sentirli. Tante opportunità per riconnetterci con questi fondamentali compagni di viaggio.

Dolori ai piedi: ecco da dove nascono

Grazie alla sua sensibilità e anatomia (è formato da 20 muscoli, 26 ossa, 33 articolazioni e una fitta rete di tendini e legamenti) il piede è, dopo gli occhi, l’organo che riceve più informazioni dall’ambiente esterno. Il sistema nervoso fa sì che poi il nostro cervello elabori queste informazioni e dia ordini per dare risposte motorie efficaci, che anche i piedi mettono in pratica. Proprio per questo motivo è importante che il piede sia in salute: la sua funzionalità va ad incidere sulla nostra postura e, quindi, sul nostro benessere generale.

Il fatto che sia la parte del corpo che è più in contatto diretto col mondo esterno – lo tocca sempre: quando siamo “in piedi”, quando siamo a sedere e perfino quando ci sdraiamo! – lo espone molto più di altre componenti del nostro meraviglioso corpo a doversi “adattare”. Deve adattarsi alla superficie sulla quale poggia, ma può farlo solo “in accordo” con tutto quello che gli sta sopra. Pensa solo a quando ti è capitato di avere male ad un ginocchio o ad un’anca: probabilmente hai zoppicato e appoggiato il piede male pur di sentire meno dolore. Se lo hai fatto per molto tempo il piede potrebbe aver “cambiato forma”. Cambiare forma è una delle grandi capacità del nostro piede. 

Anche quando indossi scarpe strette o scarpe a punta o con il tacco, il tuo piede in qualche modo “si arrangia” e cerca di adattarsi ad una situazione per lui non proprio ideale. Per ore, giorni, mesi… Ed ecco che nel tempo possono insorgere problematiche come, ad esempio, l’alluce valgo, le dita a griffe, la caduta delle teste metatarsali, gli spazi ristretti tra un dito e l’altro. Il piede racconta, e lo fa non solo cambiando forma, ma talvolta anche lamentandosi con il dolore.

Massaggio ai piedi e altri accorgimenti per tenere i piedi in salute

Oltre a camminare quando puoi a piedi scalzi o con calze antiscivolo, esistono in commercio anche delle speciali scarpe a cinque dita che puoi indossare ovunque e che ti consentono di stimolare maggiormente i recettori della pianta del piede e di mantenere il giusto spazio tra un dito e l’altro.

Ma se vuoi ulteriormente migliorare il benessere del tuo piede eccoti tre semplici esercizi che puoi fare a casa in comodità, per mantenerlo efficiente e riequilibrare le tensioni che possono crearsi durante la giornata. 

Esercizio 1: automassaggio dei piedi con palline

Da in piedi o da seduto appoggia la pianta del piede su una pallina e fai scorrere il piede in avanti, indietro e di lato: massaggia ogni punto della pianta del piede. Le palline da tennis possono andare bene ma fai attenzione a non generare dolore: cerca di restare sempre entro i limiti della stimolazione e della sensazione di “dolore buono”, quello che sentiamo essere una distensione dei muscoli e tendini. Se hai palline sgonfie o di gommapiuma tanto meglio!

Esercizio 2: massaggio ai piedi – allargare e mobilizzare le dita

Da seduto, inserisci le dita della mano tra le dita del piede, compiendo dei movimenti leggeri a piacere. Questo è il mio esercizio preferito quando sto in spiaggia sul bagnasciuga!! Respira e porta l’attenzione al fatto che non tocchi mai i piedi così, li stai accarezzando in zone nelle quali si potrebbero essere accumulate tensioni che non si distendono mai. Ascolta il loro “grazie, finalmente!”. 😉

Esercizio 3: massaggio ai piedi – allungare il dorso del piede

Sempre da seduto, afferra il piede con entrambe le mani e spingi contemporaneamente con i pollici sul dorso delle dita mentre con gli indici spingi sulla pianta del piede. Questo movimento allungherà le dita dei piedi (qualche scricchiolio è più che normale!) e tutti muscoli che sono associati ad esse. Potresti sentir tirare le dita o sul dorso del piede: non andare nel dolore, ammorbidisci quel che è rigido e ricordati sempre di respirare con calma (e, se ce la fai, usando il diaframma).

Bene, non mi resta che augurarti buon esercizio e buon ascolto dei tuoi piedi!

Giorgio Mottini

Founder, Training & Coaching Eukinetica

giorgio.mottini@eukinetica.it

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